دقائق من النشاط البدني اليومي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان

وكشفت دراسة مهمة نشرت في يوليو الماضي عن وجود صلة بين انخفاض خطر الإصابة بالسرطان والنشاط البدني السريع والمتقطع طوال اليوم، والذي يعود بفوائد صحية طويلة المدى. سواء كنت تتسلق السلالم بسرعة، أو تمشي بسرعة، أو تركض للحاق بالقطار أو الحافلة، أو تتنقل بالدراجة، أو تحمل أكياس البقالة الثقيلة، أو الركض مع الأطفال.

ووفقا للدراسة، يمكن تحويل هذا النشاط العفوي إلى نوع من التمارين المفيدة، يسمى “VILPA”، والذي يشير إلى نمط حياة قوي ونشاط بدني متقطع ومكثف، على شكل دفعات متكررة مدتها دقيقة واحدة، مع الأداء اليومي المعتاد. أنشطة.

وقال الدكتور سانتوش كيساري، رئيس قسم علوم الأعصاب في معهد سانت جون للسرطان في كاليفورنيا، لموقع الوقاية إن قضاء بضع دقائق في ممارسة الحركات الرياضية السريعة والقوية قد يحقق فوائد صحية كبيرة. وأرجع هذا التأثير إلى تحفيز عملية التمثيل الغذائي، وهو ما قد يكون مفيدا في تقليل خطر زيادة الوزن أو السمنة، بالإضافة إلى تحسين وظيفة المناعة. مؤكداً أن كلاهما قد يساهم في تقليل الإصابة بالسرطان.

أسلوب حياة قوي

ووجدت الدراسة، التي أجراها البنك الحيوي البريطاني – والتي تتضمن قاعدة بيانات صحية تضم مئات الآلاف من البالغين البريطانيين – بناءً على تحليل بيانات تتبع النشاط لأكثر من 22000 شخص في منتصف العمر وكبار السن، الذين قالوا إنهم لم يمارسوا الرياضة مطلقًا. على الرغم من التحرك بسرعة وبقوة. ولو لمدة لا تقل عن 3 دقائق يوميًا، فقد يكون مفيدًا جدًا.

وبعد فحص سجلات تشخيص السرطان لدى المشاركين على مدى السنوات السبع التالية، أشار الباحثون إلى أن الأشخاص الذين تميزوا بالحركة السريعة لمدة 3 إلى 4 دقائق يوميا، ودون ممارسة أي تمارين رياضية على وجه التحديد؛ وانخفض خطر إصابتهم بما لا يقل عن 13 نوعًا من السرطان، بنسبة 17% إلى 18%؛ كما انخفضت فرصة الوفاة بسبب عدة أنواع من السرطان بنسبة 30%. بالمقارنة مع أولئك الذين يمشون ببطء دائمًا، ولا يتحركون بسرعة ونشاط على الإطلاق.

وأوضح الباحثون أن هذا قد ينطبق على جميع الأشخاص، بغض النظر عما إذا كانوا يمارسون الرياضة بانتظام أم لا.

وقال البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس، أستاذ النشاط البدني والصحة ونمط الحياة بجامعة سيدني في أستراليا: ذكرت صحيفة واشنطن بوست أن الحد الأدنى المطلوب لتحقيق انخفاض في خطر الإصابة بالسرطان كان أقل من دقيقة واحدة في اليوم.

وأكد أن الرسالة المستفادة هي أن التحرك بشكل أكبر وبكثافة أعلى، أثناء ممارسة الأنشطة اليومية، قد يكون بديلاً جيدًا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وقد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان على المدى الطويل.

متطلبات التمرين هي 30 دقيقة يوميا

واعتبرت تريسي كرين، مديرة طب نمط الحياة في مركز سيلفستر للسرطان بجامعة ميامي – والتي لم تشارك في الدراسة – أن النتائج تمثل نقطة مهمة قد تفيد الشخص العادي. وأوضحت لموقع CNBC الأمريكي أن الاعتقاد بأنه يتعين علينا دائما ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا قد لا يكون صحيحا.

وأضاف كرين أنه على الرغم من أن المعيار الموصى به لتحقيق أفضل النتائج الصحية هو 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيًا، إلا أنه ليس من الضروري أن يتمكن جميع الأشخاص من دمج هذا القدر من التمارين في روتينهم الأسبوعي.

ويوضح كرين أن إضافة المزيد من الخطوات النشطة إلى روتين حركتنا اليومي، من خلال أشياء صغيرة مثل ترك السيارة أبعد من وجهتنا، قد يساهم بشكل كبير في الوقاية من خطر الإصابة بالسرطان، خاصة إذا قمنا بذلك بكثافة أعلى. ونصحت، بدلًا من المشي ببطء، تحرك بقوة كما لو أنك ستفوت شيئًا ما، وأضف المزيد من الحيوية إلى خطوتك عند صعود الدرج.

لكن الدكتور ستاماتاكيس حرص على الإشارة إلى أن نتائج الدراسة لا تعني أن على من يمارسون الرياضة التوقف عن ممارستها واستبدالها بنوبات يومية من الحركة السريعة.

لماذا الدراسة مهمة

هذه الدراسة، التي وصفتها سوزان جيلكريست، استشارية أمراض القلب في مركز إم دي أندرسون للسرطان في هيوستن، بأنها “تحليل مثير للإعجاب للعلاقة بين خطر الإصابة بالسرطان وممارسة الرياضة”، ليست الأولى، ولكنها تكمل نتائج سلسلة من الدراسات. الأبحاث التي أظهرت روابط قوية بين النشاط البدني وانخفاض المخاطر. سرطان.

وجدت مراجعة علمية نشرت في عام 2016 أن احتمالات الإصابة بـ 13 نوعًا شائعًا من السرطان كانت أقل بكثير إذا مارس الرجال والنساء التمارين الرياضية بانتظام.

وخلص تحليل أجري في عام 2022 إلى أنه كان من الممكن تجنب أكثر من 46 ألف حالة سرطان سنوية في الولايات المتحدة إذا بدأ كل من لم يمارس الرياضة في التحرك بسرعة.

وفي العام الماضي أيضًا، وجدت دراسة أجريت على أكثر من 25000 شخص لم يمارسوا الرياضة، أن الأشخاص الذين مارسوا ثلاث نوبات من النشاط البدني القوي والسريع يوميًا، استمرت كل منها من دقيقة إلى دقيقتين؛ وانخفض خطر الوفاة بسبب السرطان بنسبة 38% إلى 40%، بالإضافة إلى انخفاض خطر الوفاة؛ بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، ما يقرب من 50٪.

لكن الفرق هو أن معظم هذه الأبحاث شملت الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة تزيد أو تقل عن 30 دقيقة يوميًا، ومن هنا تأتي أهمية هذه الدراسة بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة كثيرًا، ولكنهم يندفعون بسرعة للوصول إلى المصعد أو مترو الأنفاق.